【マシン不要】内転筋の鍛え方!8種目のトレーニングで内腿を引き締め! 更新日:2020年5月6日 公開日:2019年9月16日 自重トレーニング 下半身の中ではちょっと忘れがちな”内転筋”と言う筋肉。 マイナー気味な筋肉ですが、引き締まった下半身を手に入れる為には欠かせません! 露出の機会こそ少ないですが、見た目はもちろん、歩き方や日常生活 […] 続きを読む
【ハムストリングスの鍛え方】自宅で出来る10種の自重メニューを紹介します! 更新日:2020年5月6日 公開日:2019年9月15日 自重トレーニング ハムストリングス、鍛えてますか? 前側の大腿四頭筋と比べると、裏側に付いているせい?か、あまり重視して鍛えている人は少ないのではないでしょうか。 もったいないなぁ~、凄く大事な筋肉ですよ!? 見た目の面ではもちろんのこと […] 続きを読む
【内転筋の鍛え方】バランスボールで内腿をギュッと引き締める7種のメニュー! 公開日:2019年8月8日 フィットネス 下半身のちょっとマイナーな“内転筋”と言う筋肉。 内腿に付いているこの筋肉は、実は日常のあらゆる場面で活躍してくれていて、鍛えるメリットもたくさん! しかもバランスボールと相性が良く、効果的に鍛え […] 続きを読む
【内側の鍛え方】大胸筋の”谷間”を作る自重トレーニング5選を紹介! 更新日:2020年5月6日 公開日:2019年7月28日 自重トレーニング カッコいい胸板を作り上げたい! 大胸筋は大きな筋肉なので、カッコよく仕上げるには上・下・外・内と分けて鍛えるのがポイントになります。 中でもちょっとクセ者なのが内側…。 鍛えられるメニューが限られるので、実は狙って鍛えた […] 続きを読む
【腹横筋の鍛え方】8種類の自宅エクササイズ&トレーニングでポッコリお腹を凹ませろ! 更新日:2020年5月6日 公開日:2019年7月24日 自重トレーニング 年齢と共に完成してくるポッコリお腹…。 その原因の1つは、腹横筋と呼ばれるインナーマッスルが衰えてしまっていることが考えられます! 狙って鍛えれば当然お腹は凹み、それだけじゃなく他にも嬉しいメリットが色々と… […] 続きを読む
【上腕二頭筋の鍛え方】力こぶを大きくする自重トレーニング×2選! 更新日:2020年5月6日 公開日:2019年7月21日 自重トレーニング 男ならやっぱり“力こぶ”でしょ! ムキッと盛り上がった上腕二頭筋は、男の憧れです! 僕は趣味のダンスに使わないと言う理由で、上腕二頭筋~前腕のトレーニングを一切していないのですが、やっぱりカッコい […] 続きを読む
【脊柱起立筋の鍛え方】12種類の自重トレーニングでメリハリある背中を作ろう! 更新日:2020年5月6日 公開日:2019年7月8日 自重トレーニング 『後ろ姿をカッコよくしたい!』 引き締まった背中には、背骨を挟むように2本の筋肉がスッと走っていてメリハリがある…、カッコいい! その筋肉の正体は“脊柱起立筋”です。 器具を使った筋トレもいいけれ […] 続きを読む
【腹直筋の鍛え方】自宅で出来る12種類のトレーニングでパキパキ腹筋を目指せ! 更新日:2020年5月6日 公開日:2019年6月24日 自重トレーニング パキッと割れた腹筋は、誰もが憧れるステータス。 それを手に入れる為には、“腹直筋”をコツコツとトレーニングして鍛えることが欠かせません。 でもこれ、自宅&道具ナシでも十分可能ですよ♪ 大切なのは、 […] 続きを読む