【マシン不要】内転筋の鍛え方！８種目のトレーニングで内腿を引き締め！
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下半身の中ではちょっと忘れがちな”内転筋”と言う筋肉。 マイナー気味な筋肉ですが、引き締まった下半身を手に入れる為には欠かせません！ 露出の機会こそ少ないですが、見た目はもちろん、歩き方や日常生活 […]
「鍛え方」の記事一覧
【ハムストリングスの鍛え方】自宅で出来る１０種の自重メニューを紹介します！
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ハムストリングス、鍛えてますか？ 前側の大腿四頭筋と比べると、裏側に付いているせい？か、あまり重視して鍛えている人は少ないのではないでしょうか。 もったいないなぁ～、凄く大事な筋肉ですよ！？ 見た目の面ではもちろんのこと […]
【内転筋の鍛え方】バランスボールで内腿をギュッと引き締める７種のメニュー！
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下半身のちょっとマイナーな“内転筋”と言う筋肉。 内腿に付いているこの筋肉は、実は日常のあらゆる場面で活躍してくれていて、鍛えるメリットもたくさん！ しかもバランスボールと相性が良く、効果的に鍛え […]
【内側の鍛え方】大胸筋の”谷間”を作る自重トレーニング５選を紹介！
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カッコいい胸板を作り上げたい！ 大胸筋は大きな筋肉なので、カッコよく仕上げるには上・下・外・内と分けて鍛えるのがポイントになります。 中でもちょっとクセ者なのが内側…。 鍛えられるメニューが限られるので、実は狙って鍛えた […]
【腹横筋の鍛え方】８種類の自宅エクササイズ＆トレーニングでポッコリお腹を凹ませろ！
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年齢と共に完成してくるポッコリお腹…。 その原因の１つは、腹横筋と呼ばれるインナーマッスルが衰えてしまっていることが考えられます！ 狙って鍛えれば当然お腹は凹み、それだけじゃなく他にも嬉しいメリットが色々と… […]
【上腕二頭筋の鍛え方】力こぶを大きくする自重トレーニング×２選！
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男ならやっぱり“力こぶ”でしょ！ ムキッと盛り上がった上腕二頭筋は、男の憧れです！ 僕は趣味のダンスに使わないと言う理由で、上腕二頭筋～前腕のトレーニングを一切していないのですが、やっぱりカッコい […]
【脊柱起立筋の鍛え方】１２種類の自重トレーニングでメリハリある背中を作ろう！
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『後ろ姿をカッコよくしたい！』 引き締まった背中には、背骨を挟むように２本の筋肉がスッと走っていてメリハリがある…、カッコいい！ その筋肉の正体は“脊柱起立筋”です。 器具を使った筋トレもいいけれ […]
【腹直筋の鍛え方】自宅で出来る１２種類のトレーニングでパキパキ腹筋を目指せ！
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パキッと割れた腹筋は、誰もが憧れるステータス。 それを手に入れる為には、“腹直筋”をコツコツとトレーニングして鍛えることが欠かせません。 でもこれ、自宅＆道具ナシでも十分可能ですよ♪ 大切なのは、 […]