自重筋トレで肩幅を広くするには？三角筋を鍛えてガッチリ肩幅を手に入れよう！
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ガッチリ広い肩幅って憧れますよね～！ 肩幅って生まれつきな部分も強いですが、実は筋トレによってある程度広くすることが可能なのです♪ ちなみに、僕は顔が濃い割りに肩幅が狭いのがコンプレックスでして、現在正にトレーニングして […]
「自重」の記事一覧
【足を太くする方法】効果的な自重筋トレ×１０種でガッシリ下半身を目指す！
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『弱々しいヒョロ足から卒業したい…。』 ズボンを履いていても分かるほど華奢な下半身、これは男としてはちょっと情けないですね…。 足を細くしたい女性に対して、男性は足を太くしたい需要が多く、それにはもちろん筋トレが欠かせま […]
腕を太くするにはやっぱり腕立て伏せ！自重筋トレで逞しい腕を手に入れよう！
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太くて逞しい腕は男らしさの象徴！ 露出の機会も多いし、太く逞しい腕は圧倒的な“鍛えている感”を演出することが出来ます♪ じゃあその太い腕を手に入れるには、どんな筋トレをするのが効率が良いのでしょう […]
【ハムストリングスの鍛え方】自宅で出来る１０種の自重メニューを紹介します！
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ハムストリングス、鍛えてますか？ 前側の大腿四頭筋と比べると、裏側に付いているせい？か、あまり重視して鍛えている人は少ないのではないでしょうか。 もったいないなぁ～、凄く大事な筋肉ですよ！？ 見た目の面ではもちろんのこと […]
【内側の鍛え方】大胸筋の”谷間”を作る自重トレーニング５選を紹介！
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カッコいい胸板を作り上げたい！ 大胸筋は大きな筋肉なので、カッコよく仕上げるには上・下・外・内と分けて鍛えるのがポイントになります。 中でもちょっとクセ者なのが内側…。 鍛えられるメニューが限られるので、実は狙って鍛えた […]
【自重バックエクステンション】負荷アップ＆広背筋も鍛えるアレンジを一挙紹介！
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背筋トレの代表と言えば、バックエクステンション！ 筋トレ初心者さんにとっては“上体反らし”と言った方がピンと来るかも知れませんね。 誰もが１度は経験したことのあるメニューですが、実は幅広いアレンジ […]
自宅でＯＫ！自重スクワットのバリエーション８種類を動画付きで紹介！
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下半身の筋トレと言えば自重スクワット！ もはやトレーニングの代名詞と言っても過言ではないほど、その知名度は筋トレメニューの中でも随一！ 逆に知られ過ぎていて軽く見られている節もあるのですが、自重スクワットはメチャクチャ優 […]