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『ハンサムは作れる!』を合言葉に、ボディメイクやスキンケア、マインドセットなど、ハンサムに必要と思われる要素を総ざらいしていきます!

「自重」の記事一覧

自重筋トレで広い肩幅を

自重筋トレで肩幅を広くするには?三角筋を鍛えてガッチリ肩幅を手に入れよう!

ガッチリ広い肩幅って憧れますよね~! 肩幅って生まれつきな部分も強いですが、実は筋トレによってある程度広くすることが可能なのです♪ ちなみに、僕は顔が濃い割りに肩幅が狭いのがコンプレックスでして、現在正にトレーニングして […]
足を太くする自重筋トレ

【足を太くする方法】効果的な自重筋トレ×10種でガッシリ下半身を目指す!

『弱々しいヒョロ足から卒業したい…。』 ズボンを履いていても分かるほど華奢な下半身、これは男としてはちょっと情けないですね…。 足を細くしたい女性に対して、男性は足を太くしたい需要が多く、それにはもちろん筋トレが欠かせま […]
腕を太くする筋トレ

腕を太くするにはやっぱり腕立て伏せ!自重筋トレで逞しい腕を手に入れよう!

太くて逞しい腕は男らしさの象徴! 露出の機会も多いし、太く逞しい腕は圧倒的な“鍛えている感”を演出することが出来ます♪ じゃあその太い腕を手に入れるには、どんな筋トレをするのが効率が良いのでしょう […]
ハムストリングスを自宅で

【ハムストリングスの鍛え方】自宅で出来る10種の自重メニューを紹介します!

ハムストリングス、鍛えてますか? 前側の大腿四頭筋と比べると、裏側に付いているせい?か、あまり重視して鍛えている人は少ないのではないでしょうか。 もったいないなぁ~、凄く大事な筋肉ですよ!? 見た目の面ではもちろんのこと […]
大胸筋の内側を鍛える

【内側の鍛え方】大胸筋の”谷間”を作る自重トレーニング5選を紹介!

カッコいい胸板を作り上げたい! 大胸筋は大きな筋肉なので、カッコよく仕上げるには上・下・外・内と分けて鍛えるのがポイントになります。 中でもちょっとクセ者なのが内側…。 鍛えられるメニューが限られるので、実は狙って鍛えた […]
バックエクステンションのやり方

【自重バックエクステンション】負荷アップ&広背筋も鍛えるアレンジを一挙紹介!

背筋トレの代表と言えば、バックエクステンション! 筋トレ初心者さんにとっては“上体反らし”と言った方がピンと来るかも知れませんね。 誰もが1度は経験したことのあるメニューですが、実は幅広いアレンジ […]
スクワットの種類

自宅でOK!自重スクワットのバリエーション8種類を動画付きで紹介!

下半身の筋トレと言えば自重スクワット! もはやトレーニングの代名詞と言っても過言ではないほど、その知名度は筋トレメニューの中でも随一! 逆に知られ過ぎていて軽く見られている節もあるのですが、自重スクワットはメチャクチャ優 […]