【全５０種類】自宅で出来る効果的なチューブトレーニングのメニューまとめ！
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僕は最近、チューブトレーニングにハマっています。 メニューの負荷アップや、効く範囲の拡大、飽きの来ないバリエーションなどなど、使うメリットは様々！ …もはや自宅トレーニング派の人には必須じゃないかな…？ そこで今回は、チ […]
「効果」の記事一覧
プッシュアップバーって何がスゴいの？筋トレ効果＆使う意味を知っておこう！
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“プッシュアップバー”は、腕立て伏せを強化するアイテム。 それ以上でもそれ以下でもないこのアイテムを、多くの筋トレマンが推奨する理由は一体何なのか…？ 僕は最初はその地味さ故に疑っていたのですが、 […]
リバースプランクのスゴい効果＆出来ない方への代用メニューを紹介！
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リバースプランクは、プランクと比べるとマイナー寄り。 ですがその効果は抜群で、プランクと同じくらいオススメしたい優秀なメニューです。 今回は、そんなあなたに読んで欲しい。 リバースプランクのやり方と効果、出来ない人向けの […]
【逆腕立て伏せ】上腕三頭筋を鍛えるリバースプッシュアップの効果＆ポイントを紹介！
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引き締まった上腕三頭筋はカッコイイ♪ 季節問わず露出の機会が多いので『あれ？トレーニングされてます？』と気付かれやすい、なんてメリットもあります(笑) 道具の有無に関わらず色々な鍛え方が出来ますが、代表的で且つ手軽なのは […]
太もも＆お尻にはジャンプスクワット！オススメなやり方とスゴい効果を紹介！
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スクワットにジャンプを加えてみませんか？ “キングオブエクササイズ”と称されるスクワット、その負荷を単純にアップさせるそれが効果的なのは簡単に想像できるでしょう！ 自重トレーニングばかりしている僕 […]
大臀筋を鍛えるヒップリフトのやり方＆効果を高めるアレンジ方法を紹介！
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“ヒップリフト”はお尻を効果的に鍛えられるメニュー！ 見た目の面はもちろん、日常生活やスポーツにおいてもお尻を鍛えることは効果的なので中々重宝します。 何よりも、道具が要らない上に、テレビやスマホ […]
【くびれ形成】サイドプランクのやり方＆スゴい効果を紹介！
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くびれを作りたいなら、サイドプランクに挑戦だ！ サイドプランクは、広い背中と引き締まったウエスト両方に効果的なトレーニングなので、くびれが欲しいならとても効果的です。 また、僕みたいにスポーツを趣味にしている人にとっても […]
レッグレイズのスゴい効果＆やり方！出来ないあなたもコレで安心！
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床に寝て、足を上下させる腹筋トレがレッグレイズ。 割とメジャーなメニューに数えられますが、実は苦手って人は結構多いのではないでしょうか？ かく言う僕も苦手で、他のメニューで代用したりして、ちょっと避けていた時期が長くあり […]
バランスボールのプランクが効果バツグン！８種のメニューで腹筋をイジメ抜け！
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腹筋のトレーニングとして優秀なプランク。 実はこれとバランスボールの組み合わせは相性バツグンで、お家でハードに腹筋を追い込むことが出来るのです！ それも、バリエーションに関してもかなり豊富で、飽きずに色々なトレーニングを […]
バランスボール＋腕立て伏せが想像以上に効く！オススメ６種のやり方を紹介！
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バランスボールと腕立ては相性バツグン！ ヨガとかストレッチに広く用いられているイメージの強いバランスボールですが、筋トレグッズとしても超優秀です。 イス代わりに座ってるだけ～なんてもったいないし、部屋の隅でオブジェと化し […]