理想の身体を手に入れるなら、筋トレは欠かせない！
…なんてことはもはや常識ですが、その筋トレとは必ずしもジムに行かなくては出来ないものなのでしょうか？
自宅で、且つ道具を使わない自重トレーニングで、体を引き締めて細マッチョを目指すことは可能なのか？
そこで今回は、自重トレーニングとダイエットについて。
自重トレーニングだけで痩せるのか？細マッチョを目指した３人の１ヶ月半の挑戦を紹介していきます。
Contents
僕ら３人が挑戦した自重トレーニングの概要
これから紹介する僕含めた３人が挑戦したのは、道具を一切使わない自重トレーニングのみでのダイエットです。
さぞキツいことをしたのでは…と思う方もいると思いますが、そんなことはありませんし、漏れなく筋トレ素人です(笑)
内容を簡単にまとめるとこんな感じです…。
・道具を使わない自重トレーニングのみ
・トレーニングは週に３回(１回３０～４０分)
・１回につき７種類のメニューをこなす(腕立てやランジ等)
・タンパク質中心の食生活にチェンジ
…主だったところをまとめるとこんな感じです。
どうでしょう？これなら出来そうじゃないですか？
でも逆に、この程度で且つ１ヶ月半の短期間でそんなに変わるのかと思う方もいると思います。
さてさて、、、３人はどうなったのか？
【ケース１】１０以上のダイエット＆筋トレ失敗歴を持つ男
何を隠そう、これは筋トレに目覚める前の僕です。
小さなころから体型にコンプレックスがあり、様々な方法を試してきましたが結局続かず挫折してきた経験があります。
当時の僕のスペックがこんな感じとなってます。
・１０を超えるダイエット失敗歴アリ
・筋トレ過去２回挫折(自己流・ジム通い)
・リバウンド経験アリで筋力は並以下
・ストレスを食欲にぶつけるクセがある
・基本的に物事を続けるのが苦手
とまぁ、散々なワケですが…(笑)
こんな僕が今回は筋トレを続けて結果を出せた理由は“体の変化に早く気付くことが出来たから”に尽きると思います。
腕立て伏せが最後まで出来るようになったり、筋肉のハリや脂肪の減りなど、筋力＆見た目の面で変化を感じることが出来ました。
変化と言うご褒美のある筋トレの楽しさに気付き、今では筋トレが趣味になっている…そんな僕の”きっかけ”がこの成果です。
【ケース２】飲酒＋喫煙＋激務＋深夜しか筋トレできない男
僕の親友であるこの男は、もはや別人と化してしまいました。
飲酒＋喫煙＋激務で筋トレは深夜しかできない…と、おおよそ筋トレで結果を出せる環境にはありませんでしたが、蓋を開けたらこの成果…。
彼の実践環境についてはこんな感じです。
・仕事はバーテンダーで週６勤務(１５～２６時)
・ダイエットは初挑戦＆筋トレは学生以来
・帰宅すると寝てしまうので、職場で仕事後に筋トレ
・自炊しないので食事に関しては基本的にコンビニ利用
・『成功したら告白する！』が原動力
あまりにも急激に体重が落ちていったので、体を壊したのかと心配しましたが『めっちゃ元気なんだよ！』とのこと。
むしろストレスが減って喫煙の量も減り、お客さんから『顔色が良くなった』と言われることが多々あったよう。
ボロボロの雑巾みたいな服でウロウロしていることが多かったのですが、痩せたら服を着る楽しみを覚えた模様。
【ケース３】昔ガリガリ⇒社会に出てストレスで激太りの男
見て分かります…？コチラは僕の実の弟です(笑)
学生時代はアバラが浮き出るほどのガリガリで、いくら食べても太らない羨ましい体質をしていました。
それが社会に出てお酒を覚え、ストレスの捌け口として甘いものを食べまくるようになり、気付いたら“ぽっこりお腹”の完成…。
実践環境はコチラ(２人と比べて少し異なります)
・他２人よりもメニューは少なく負荷は軽め
・トレーニングは毎日(１回１０分程度)
・お酒の席を断れない(飲まされる役回り)
・仕事はＩＴのデスクワーク(運動習慣なし)
・ストレスを甘いものにぶつけるクセがある
学生時代は剣道と卓球に打ち込むスポーツマンだったのですが、今回の挑戦でその時の体に少しは近づけたと言う印象です。
２人と比べて負荷もメニュー数も落として“続けやすさ”に重点を置いたので変化は小さめですが、しっかり効果は出ました♪
筋トレでご褒美(結果)を得た後の変化
さすがに１ヶ月半ではまだまだ発展途上でしたが、僕たちは筋トレで始めて結果を得ることが出来て大満足です♪
この挑戦をする前は、筋トレをする人の気持ちが全く理解できませんでしたが、この挑戦を通して結果が出る筋トレの楽しさを知りました。
そして嬉しいことに、変わったのは“見た目”だけじゃなかった…！
・染み付いた諦めグセが抜けて、意欲的になった！
・こんなに頑張ってる自分…と自信が付いた！
・周りの人が変化に気付いて褒めてくれた！
・表情まで明るくなったと言われた！
・間違ったダイエット法に走ることがなくなった！
・コソコソ入ってた温泉に堂々と入れるようになった！
・デブとイジって来た友人の方がデブになって優越感！
見た目だけじゃなく、周りの反応が変わって性格にも変化が…！
周りから『何か始めたの？』『締まったね～！』と褒められるようになり、それを自分でも自覚しているから、ドンドン自信が付いてくるのを感じました。
そして更に筋トレを頑張る…良い循環が出来始めました！
特に僕の場合は、１０を超える失敗経験をしたなんて嘘のように、今では筋トレが趣味の１つとなっています(笑)
あなたも自重トレーニングでダイエットしてみよう！
ジムに行かなくたって、筋トレでダイエットは出来る！
環境が整っているジムが有効なのは言うまでもありませんが、自宅で自重トレーニングだって負けていません。
何が必要で、何が不要なのか、ちゃんと学んだ上で実践すれば、僕のような根性無しでも体を変えることが出来るのです♪
僕たちが挑戦したトレーニングは自己流ではなく、筋トレのプロが監修したプログラムに沿って実践しました！
詳しくは以下のリンクから公式ＨＰへどうぞ♪
この時から目覚めて今では筋トレが趣味になった僕ですが、そのやり方や食事などの基礎知識は、全てここから学びました。
