【継続のコツ】筋トレは”適度にサボる”のが長続きの秘訣ってホント?

筋トレを始めたのに3日坊主でサヨウナラ…。

やり方やメニュー選びなど、筋トレで結果を出す為に必要な要素は色々ありますが、それも結局は“継続”が前提。

でも、その継続が最も高い壁だから非常に厄介です。

僕も過去にダイエットは10回以上、筋トレに関しても2回挫折した経験があるので、継続の難しさは熟知しています。

そこで今回は、筋トレを継続させるコツについて!

僕が時々利用する”適度にサボる”方法について、具体的な例と一緒に紹介させて頂きます。

 

適度にサボるとは筋トレを継続する為の避難装置

やる気は簡単に上下する

人間のやる気って、常に一定ではありませんよね?

前後の予定や疲労感、悩み事や天気など、色々な要因によって簡単に上下し、落ちている時の筋トレは億劫になります。

でもそれで丸々サボってしまうと、初心者さんの場合はクセになってしまい、そのまま挫折してしまうなんてことも多々あります。

今回紹介する適度にサボると言うのは、何もしなかったと言う罪悪感と負の実績を作らない為の避難装置とお考え下さい。

効果的に取り入れて、結果を得るまで突っ走りましょう♪

モチベーションとの付き合い方についてはコチラの記事も参考になりますよ!

 

適度にサボるってどうやるの?

サボるやり方は?

適度にサボると言うのは、今日やるハズだったトレーニングを丸々サボってしまおう…と言うことではありません。

丸々サボるのではなく、どうしてもの時は70~80%ぐらいの達成度を目指すのが”適度にサボる”やり方です

具体的には、こんな感じで取り入れます。

適度にサボるって例えば…?

①10回出来なさそう…。
 ⇒じゃあ8回でやめとこっと!

②3セットもやるのダルいな…。
 ⇒今日は2セットでいいや!

③10kgダンベルしんどい…。
 ⇒今日は特別に8kgにしよう!

④なんか今日は疲れてるな…。
 ⇒メニュー2つ削っちゃおう!

⑤今日筋トレやりたくないな…。
 ⇒10分だけでもやっとくか!

僕はどちらかと言うと“完璧主義”な性格で、決めたメニューをキチンとこなさないと気が済まないタイプでした。

こうしたサボりには抵抗がありましたが、実際にやってみると気持ち的に楽になり、筋トレを続けることが容易に、楽しくなりました。

やらないよりは、やった方がいいのは当然です。

100点の筋トレを目指すのは大切ですが、それよりも“今日も筋トレをした!”と言う事実を積み重ねることの方が、初心者さんには重要なのです。

【余談】TVで特集されていたおじいちゃんからヒントを得ました

この”適度にサボる”方法は、TVのワイドショーで取り上げられていたおじいちゃん(100歳だったと記憶)からヒントを得ました。

超元気なそのおじいちゃんは、健康の秘訣は『筋トレぢゃ!』と言い、毎日欠かさず腕立てや腹筋をしているとのこと。

レポーターさんが『続けるコツは?』と問うと、そのおじいちゃんは『適度にサボることぢゃ!』と、決めた回数に届かなくても”筋トレをした”と言う事実の方が大事だと言っていました。

なるほどな、とヒントを得たのがこの方法です…余談でした。

 

適度にサボるを活用する際の注意点×3

サボる際の注意事項

筋トレで結果を出すには継続が大前提!

適度にサボるのは、それを達成する為の方法なのですが、取り入れ方にはいくつかの注意点があります。

この方法を効果的に活用する為に、是非覚えておきましょう!

①あくまで気分がノッてない時の脱出装置です

適度にサボるのは、どうしても気分が乗らずにサボりたい時、何もしないを選択して後悔するのを防ぐのが狙いです。

毎度サボってしまうと、筋トレ1回ごとの効率が落ちて、結果まで遠回りになってしまうので注意が必要です。

結果を得るのは最も大きなやる気になるので、サボりを活用するのはどうしてもの時に限定しましょう!

②やらない選択をしなかった自分を褒めてあげる

筋トレはやらなければ0ですが、多少サボりながらでも体を動かしさえすれば少なくとも0にはなりません。

サボってしまった…と後悔が来ることもありますが、そんな時は『やらないより、全然良いじゃん!』と褒めてあげましょう。

筋トレは、続けられず諦めてしまう人が大半なので、サボりながらでも続けて成長を実感した人は漏れなくエラい!

③やる気のある時は通常通りのメニューをこなす

サボった分を取り戻そうとして、やる気満々の時に頑張る必要はありません。

やる気のある時に頑張りをプラスすると、サボりを使った時とのギャップが大きくなって、気持ちが落ち込みます(実体験)

やる気満々の時は抑えて、落ちている時はサボりを使って60~70点を目指すのが、長続きのコツ。

 

サボりを活かすために筋トレのポイントを抑えておこう!

通常の筋トレが丁寧であればあるほど、サボりも効果的になります。

全て型にハマった筋トレをする必要はありませんが、初心者さんは最低限の知識を持っておくことをオススメします!

一応ある程度のポイントは抑えて筋トレに励んだ方が効果的ですし、サボりを活用するなら尚更です。

筋トレにおけるフォームやメニュー選び、インターバルやセット数についてなど、筋トレ初心者さんの疑問に対するガイド記事を用意したので、以下の記事もぜひチェックしましょう♪

【オススメ】やる気を後押しする為にサプリも良いよ

筋トレのやる気が上がる瞬間は“成長を感じた時”です。

なので効率をアップさせる為に、上述した筋トレのポイントを抑えるのに加え、サプリを活用するのも効果的です。

プロテインが代表的ですが、最近は筋肉の分解を防ぐ+筋肉の成長を促進するHMB人気が高まっています。

以下の記事でHMBの効果とオススメについて紹介しているので、気になる方は是非チェックしましょう!

 

続けさえすれば勝ち!ハードルなんて下げて構わない!

メニュー選びに負荷調整など、100点の筋トレを目指すことは大事だけど、それも結局続けなければ無意味です。

『適度にならサボっていいんだ!』

今回紹介したこの方法が、あなたの筋トレに対する考えを少しでも緩めることが出来たなら幸いです♪

筋トレを続ける為のその他のコツについて、以下にまとめているので要チェックです!