色んな使い方が出来て便利なバランスディスク。
でも似たアイテムのバランスボールと比べると、種類が多くて選び方が分からないと言う方も多くいます。
また、購入したけれど空気をどれくらい入れたらいいのかと、その調整に困っている方もいるようですね。
う～ん、確かに知らない間に色々なアイテムが増えすぎて、初心者さんは選べないですよね…。
そこで今回は、バランスディスクを愛用して４年になる僕が、バランスディスクの種類・選び方、そして空気圧について紹介します。
※筋トレ用として、僕個人の意見です
ダイエット器具としての購入を検討している方は、コチラの記事も合わせてチェックしましょう♪
バランスディスクで痩せるのか？ダイエット効果が得られたと言う口コミもありますが実際は…？愛用歴４年の僕が思うバランスディスクの真の効果とダイエットに活用する方法について紹介していきます。
Contents
筋トレ歴の浅い初心者さんには扱いが難しい
まだ購入していないのであれば、コチラは要チェック！
バランスディスクは、普段の筋トレに“バランスを取る動作”が追加されることで、更に効果的に鍛えることが出来るアイテム。
ただ、筋力が足りていない初心者さんが使うと、バランスを取ることで精一杯になってしまい、むしろ逆効果となってしまいます。
せめて２～３ヶ月の筋トレを経て、物足りないと感じるようになってから購入を考えるのがオススメです。
バランスディスクを活用するメリットや、期待できる効果については、以下の記事で詳しく解説しています。
バランスディスクの効果とは？折角購入したのであれば、効果を実感できるほど使いこなしたい！そんなあなたに贈る、バランスディスクの驚きのメリットと、筋トレにおける効果アップのお話を紹介していきます！
バランスディスクは大きく４種類
まずバランスディスクの種類を紹介します。
バランスディスクは大きく分けて
①クッション系(オススメ！)
②ボード系
③パッド系
④バランスボール系
の４種類が存在します。
それぞれで特徴や価格帯が異なります。
【Check:1】クッション系(超オススメ！)
筋トレとして扱うのであれば、これ１択です。
ゴム製で中に空気を入れて使用するタイプで、値段も1,000～3,000円ぐらいで購入のハードルは低めです。
ディスクに力が吸収・分散される関係で、より大きな負荷が掛かると同時に、動きも自然とゆっくりになるので、筋トレの効果を高めることが出来ます。
※２個セットでの購入がオススメです♪
【Check:2】マット系
新種目、ツイストラウンジです
想像つきやすいかもですが、前側の足をバランスパッドに乗せ、ウエイトボールを持った手を思い切り伸ばした状態で前に出した脚と同じ側(右脚なら右側)に体を捻りながら脚を曲げて上体を沈める。
また、上体を元に戻しながら上体を上げる。
これを10回繰り返して1セット pic.twitter.com/qJESy0OLRX— コーイチロー (@koichiro5160) February 2, 2019
割と最近目にするようになった、クッション性のあるマットタイプ。
値段は2,000～4,000円程度で、高い物だと7,000円前後と幅がある。
空気を入れる必要がないので、後述する空気圧で悩むことが無いし、収納も楽。
クッション系と並び汎用性が高いので色々なメニューに応用が利くが、コスパと筋トレの負荷の面では、個人的にはクッション系に劣る。
【Check:3】ボード系
体をうまく使うための練習器具！
バランスボード！ pic.twitter.com/gdsmW4aG7y— さいたま金管楽器教室 (@r7gnXe0jFy4VaTm) April 24, 2019
プラスチックのボードタイプのバランスディスク。
値段は2,000～5,000円程度と、クッション系と比べるとちょっと割高。
ゴムと空気のクッションタイプと違って、より高度なバランス感覚が必要で、アスリートが活用しているのをＴⅤで見掛けますね。
ただ、前述した衝撃の吸収・分散の効果がないので、素人が活用することのメリットは正直あまり感じられません。
また、床が傷付いたりなどの問題もあり、不意に傾いて転んだりなどのリスクもあるので、筋トレに活用するには不向きです。
【Check:4】パッド系
バランスパッド、早速使ってもらっています
来週コースだということで、頑張ってください pic.twitter.com/As7EsZ9u8X— 見浪 大介 (@minamigolf) October 24, 2018
前述したクッション系と同じですが、こちらは半円でサイズが小さいので、スペースを必要としないのが嬉しい。
値段はクッション系と近く、2,000前後が多いです。
転倒のリスクも小さいのですが、活用の幅に関してはちょっとクッション系に劣る感じがします。
また、イボイボって結構イタイので、足で踏みつけるならまだしも、手を乗せて活用するのはちょっと大変…。
筋トレよりも足ツボ効果を狙った健康志向と言う感覚。
【Check:5】バランスボール系
地味トレ考案。
お尻と股関節周りにけっこう効きます。
スケートのインエッジ使うイメージで足裏の内側でジャンプ&着地。
T-Push,Shuffleの後に爪先(母指球)重心でバランス取る練習になるかなと。#goalie #workout #mahalosport #アイスホッケー #地味トレ #ボス #バランスパッド pic.twitter.com/va25wVXolI— 井上光明 (@mitsu70) December 5, 2018
バランスディスクとバランスボールの中間のような物。
値段は10,000～15,000前後と、他のタイプと比べると高額。
筋トレへの汎用性は高いので、僕としてはクッション系と並んでとてもオススメなのですが、やはり高い。
家庭用と言うよりもジムなどで見かける印象が強いし、クッション系と比べるとコスパ面で劣ります。
【目的別】バランスディスクの選び方は？
紹介してきたバランスディスクの種類を特徴でまとめると…。
①クッション系：筋トレの効率アップが目的ならばこれ１択
②ボード系：スポーツのパフォーマンスアップ(バランス向上)を目指すなら
③パッド系：筋トレよりも健康を意識しての購入ならば
④バランスボール系：筋トレの効率アップを目指し、値段が気にならないならこれ
ただ、②のボード系で述べた”バランス能力”については、ただの”慣れ”であるとの見方もあるので、効果は未知数です。
僕としては、筋トレのアイテムとしての購入なのであれば迷わず①のクッション系をオススメします。
メーカーが多くあり、これもまた悩むポイントだとは思いますが、正直大差ありませんので、1,500～2,000円程度で購入するのが丁度良いでしょう。
バランスディスクの空気圧の目安は？
クッション系を選んだなら、次に気になるのが空気圧。
空気が少なすぎると不安定になり過ぎてしまいケガのリスクが、逆に入れすぎるとパンパンになって効果が薄くなる…。
どれくらい入れようにも、これは利用者さんの体重なども関係してくるので、僕が利用する際の目安をお伝えします。
画像のように“片足で立った”際に、バランスディスクから押し返す力を感じられるかどうか、を基準にします。(横から見て1/3程度沈むぐらい)
そこを０として、空気圧を高めると難易度が下げられるので、後は使いながら各自で調整するのがベストと考えます。
筋トレを楽しく、効果的にするアイテム
筋トレの道具として扱うのであれば、クッション型！
自宅でトレーニング用として扱うのであれば、それ以外だとちょっとメリットが薄いように感じます。
効果の薄いアイテムでトレーニングしていると、今後のモチベーションにも関わるので注意が必要です。
もちろん、楽しいと言う面では全部良いんですけどね！
筋トレをより効果的に、より楽しくするのであれば、クッション型のバランスディスクを選択しましょう♪
バランスディスクを使ったメニューに関してはコチラをチェック！
