【ダンスと筋トレ】筋トレは必要か?取り入れるべき人とメリットを紹介!

ダンスに筋トレは必要なのか?

柔軟性や筋力などの基礎体力はスポーツにとって大切だけど、ストレッチはともかく筋トレはどうなんだろう?

これは中々難しく、意見は大きく分かれるところ…。

やった方がいいのは当然だけど、ダンスの練習より優先してやるべきか?メニューは?などなど、気になる点は多数。

そこで今回は、ダンスと筋トレについて!

ダンスに筋トレは必要なのか?僕の意見と、メリットについて分かりやすく紹介していきます。

 

筋トレが必要or不要はダンサーによって見解が違う

ダンスに筋トレ要る?

『ダンスに必要な筋力はダンスで付ける!』『ダンスでは鍛えにくい筋肉は筋トレで鍛える!』などなど、ダンスにおける筋トレの立ち位置は人それぞれ。

なので、どっちが正解とか明確な基準はありません。

教える人の考え方や、あなた自身が必要と感じた時に取り入れて、試して、と言うのが正解だと思います。

【参考】僕は筋トレしてる派のダンサーです

参考までに、僕はダンス以外に筋トレも趣味にしています。

ダンスの練習前にも筋トレをしますし、ダンス以外でも週に3~4回は30~60分ぐらいの筋トレをしています。

ちなみに、僕が主催してるダンスサークル(最下部)でも、筋トレを割りとガッツリやらせています(笑)

ダンスを覚えるよりも、筋トレの回数や秒数が伸びる方が早いので、努力の成果が実感できてモチベ維持に役立ちます♪

 


練習の一環として筋トレをするメリットは?

ダンスに筋トレいいぞー

上述したように、僕は筋トレするタイプのダンサーです。

ダンスのレベル云々は置いといて、僕がダンスと筋トレをセットで実践してきて感じたメリットが以下の通りです。

筋トレをするメリットは?

①ケガのリスクを軽減できる
②軸が安定して動きのバランスが向上する
③筋力が必要な技が出来るようになる
④筋トレ→ダンスで体脂肪がよく燃える

ザックリと“リスク軽減&レベルアップ&見た目向上”と、ダンスを趣味にするなら必見のメリット達だと思います♪

それぞれの項目について以下にまとめていきます!

①ケガのリスクを軽減できる

ダンスは楽しい!でもケガしたら元も子もありません。

腰や膝、そして肩などの関節は、長くダンスを続けていれば誰もが1度はケガしたり痛めたりしてしまいます。

体の動きを支えるそれら関節は鍛えられませんが、周辺の筋肉を鍛えることでカバーし、ケガを防ぐことが出来ます。

長く、楽しく踊るなら、ケガのリスクは取り除きましょう!

②軸が安定して動きのバランスが向上する

僕が特にメリットだと感じているのがコチラ!

筋トレを始めてから、ダンス中にフラ付いたり、速い動きに釣られて軸がブレブレになることが減りました。

もちろん動きに対する慣れもあるでしょうが、筋トレによって耐えられる筋肉が付いたことで安定感が大きく向上しました。

1回のフラ付きは次のミスに繋がるので、安定感アップはナイス!

③筋力が必要な技が出来るようになる

ダンスの基本は見る→マネるですので、極端なことを言うと誰でも踊れるようになります。

…が、筋力が必要な技や振り付けの場合、それが足りていない場合絶対にマネすることが出来ません。

出来る技や振り付けの幅を増やす為には、筋トレによる筋力アップが必要な場合もあると思います。

④筋トレ→ダンスで体脂肪がよく燃える

副産物的なメリットですが、ダンスの前に筋トレをすることで、体脂肪が燃えやすい体の状態を作ることが出来ます。

ダンス自体の脂肪燃焼効果も相まって、ダンスをしながらダイエットしたい方にとっては、筋トレ→ダンスは最高の組み合わせ!

せっかく運動するならいい体になりたいですからね♪オススメ!

 

筋トレするかどうかは”練習頻度”による

ダンスの練習頻度と筋トレ

紹介したように、僕自身はダンスの練習として筋トレをするのはメリット満載だと思いますが、オススメ出来るかどうかは練習頻度によります。

基本的な優先度は【ダンス>筋トレ】なので、ダンスの練習が出来るならそっちを優先して取り組むべきだと思っています。

なので“毎日ダンス出来る環境がある”人は、必要な筋力はダンスで補う方針で良いというのが個人的な見解です。

ちょっと頻度が落ちる方は、練習の間を埋める為に筋トレを取り入れるのは十分有意義だと思います。

 

筋トレはオススメ!おススメのメニューは?

筋トレを取り入れること自体は様々なメリットがあるので、ダンスの練習環境によってはとても有意義であると言えます。

取り入れると、カッコいい体にもなれますしね♪(笑)

ダンサーさんそれぞれの考え方で見解は変わってきますので、自身の目指す姿を考えた上で取り入れるか考えていきましょう!

ちなみに、僕が個人的にオススメしているダンサーさん向け筋トレは以下の記事をどうぞ!

→【Coming soon…】

 

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