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『ハンサムは作れる!』を合言葉に、ボディメイクやスキンケア、マインドセットなど、ハンサムに必要と思われる要素を総ざらいしていきます!

「自重トレーニング」の記事一覧

自重トレーニングフォーム

自重筋トレはフォームが命!腕立て&スクワット&腹筋の正しいフォームをチェック!

筋トレの効果を左右する最も重要な要素が“フォーム”です。 特に自重トレーニングの場合は、マシンと違って全身を使うメニューが多いのでフォームは正に命と言えるほど大切! 実際ここが正しく出来ていないせ […]
プランクで体が痛い

プランクで【肩・肘・腰・膝】が痛い!3つの原因と改善法を紹介!

体幹トレーニングの代名詞と言えばプランク。 すっかり一般的になったこのメニューですが、実は体のあちこちが痛いと感じる人が多いようです。 プランクで痛い プランクってジーっと我慢する種目だから、ムリなやり方だと負担が掛かり […]
腹筋トレで体が痛い

腹筋で腰・首・尾てい骨・みぞおちが痛い!原因と改善策は姿勢にある!

クッキリ割れた腹筋は努力の証! そのステータスを手に入れるには、トレーニングが必須! ですが、ここで意外な落とし穴が1つ…。 腹筋トレーニングって実は姿勢が難しく、間違った姿勢で実践していると体のアチコチに痛 […]
正しい腕立て伏せ

【初心者向け】正しい腕立て伏せの姿勢をウザいくらい丁寧に解説!

腕立て伏せは、初心者さんが真っ先に取り組むべき、自宅で出来る最強の上半身トレーニングです。 地味な印象を持たれがちですが、実はすっごい効果的! ですが正しい姿勢を取るのが意外と難しいので、トレーニング効果が薄れてしまって […]

【腕立て伏せしよう!】負荷の違う10種類のバリエーションを解説!

腕立て伏せは初心者が最初にすべきメニューの1つ。 場所もお金も必要ないのにトレーニング効果は大きいので、メニューの中心に組み込むのがオススメです。 しかし、やはり自重トレーニングなので、慣れてくると負荷の面で物足りなさを […]
腕立て伏せで痛みが

腕立て伏せで【肩・背中・肘・首】が痛い!3つの原因とやり方を見直せ!

腕立て伏せは超優秀な自重トレーニングです。 でも、そんな腕立て伏せで『●●が痛い…』と体のアチコチに痛みを感じる人が多いようです。 腕立て伏せで体が痛い 筋肉痛ならいいけども、肩やら肘やらが痛くなって困ってる […]
スクワットで痛み

スクワットで【膝・背中・ふくらはぎ】が痛い!快適な家トレの為に出来ること!

スクワットは、下半身を鍛える上で欠かせない超優秀なメニュー。 ですがスクワットを頑張る中で体のアチコチを痛めてしまう人も多くいるようです。 その事について、以下のツイートをしました。 ✅スクワットで痛い場所 膝が爪先より […]
スクワットの種類

自宅でOK!自重スクワットのバリエーション8種類を動画付きで紹介!

下半身の筋トレと言えば自重スクワット! もはやトレーニングの代名詞と言っても過言ではないほど、その知名度は筋トレメニューの中でも随一! 逆に知られ過ぎていて軽く見られている節もあるのですが、自重スクワットはメチャクチャ優 […]
ふくらはぎの鍛え方

自宅で出来るふくらはぎの鍛え方9種!爪先立ちだけじゃないんです!

ふくらはぎって意外と忘れがちですよね…。 お尻や太腿の筋肉はメニューによっては1度に鍛えられるから、深く考える必要もありませんが、ふくらはぎは別。 放っておくと腰回りはたくましく、でもふくらはぎはヒョロヒョロのアンバラン […]