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『ハンサムは作れる!』を合言葉に、ボディメイクやスキンケア、マインドセットなど、ハンサムに必要と思われる要素を総ざらいしていきます!

「自重トレーニング」の記事一覧

筋トレで失敗続き

万年デブだった僕が”自重トレーニングのみ”で痩せた!究極の自宅プログラムを紹介!

『男ならやっぱり、筋肉を付けたい!』 10を超える数々のダイエットに挑戦してきました僕ですが、漏れなく失敗orリバウンドを経験し、改善には至らず…。 その中で何度か筋トレも選択しましたが、続かない&効果出ないでキレイに三 […]
自重トレで背筋

【背筋×15種目】家で出来る自重トレーニングでカッコいい背筋に鍛えたい!

背筋のトレーニングって普段していますか? 体の後ろ側って中々目にする機会がないからこそ、意外と疎かにしがちな部分だったりするんですよね…。 ちゃんと鍛えてないと丸くなったり、脂肪がムニムニ付いたり、オバさんみたいになって […]
胸板を厚くする方法

【胸板を厚くする方法】自宅で出来る筋トレで逞しい大胸筋に鍛え上げよう!

分厚い胸板は、誰もが憧れる男らしさの象徴! でも…服を着ていても分かるカッコいい胸板をした人って、中々お目に掛かれないですよね? 胸板を厚くするのって、実は中々大変なんです…。 だからこそ目指す価値があるってものですけど […]
脊柱起立筋の鍛え方

【脊柱起立筋の鍛え方】12種類の自重トレーニングでメリハリある背中を作ろう!

『後ろ姿をカッコよくしたい!』 引き締まった背中には、背骨を挟むように2本の筋肉がスッと走っていてメリハリがある…、カッコいい! その筋肉の正体は“脊柱起立筋”です。 器具を使った筋トレもいいけれ […]
僧帽筋を鍛える

【僧帽筋×自重トレーニング】自宅で出来る筋トレ10種【初心者向け】

今回は、そんな要望に応える内容となってます。 僧帽筋って、頼れる男の象徴って感じがしますよね。 中々自分では確認しづらい部位だからこそ、キッチリ鍛えて恥ずかしくないようにしておきたい! そんなあなたに、自宅で出来る僧帽筋 […]
背筋エクササイズ

【”超”初心者向け】簡単背筋エクササイズ5選!運動不足さんでも大丈夫♪

後ろ姿や姿勢って気にしてますか? それらをカッコよく整えるのは“背筋”の役割で、動かし鍛えることで姿勢や見た目の面で様々なメリットを感じることが出来ます。 逆を言えば、普段中々気にしない部分だから […]
自宅で腹直筋トレーニング

【腹直筋の鍛え方】自宅で出来る12種類のトレーニングでパキパキ腹筋を目指せ!

パキッと割れた腹筋は、誰もが憧れるステータス。 それを手に入れる為には、“腹直筋”をコツコツとトレーニングして鍛えることが欠かせません。 でもこれ、自宅&道具ナシでも十分可能ですよ♪ 大切なのは、 […]

脇腹の筋肉をギュッと引き締める!自宅で簡単16種類のメニューを紹介!

脇腹の筋肉をギュッと引き締めたい! カッコいい腹筋と言えばシックスパックを作る腹直筋ですが、脇腹を走る腹斜筋を鍛えることも欠かせません。 脇腹を鍛えて引き締めると、肋骨の辺りに腹斜筋のラインが浮かび上がり、くびれも出来て […]
動作型プランク

【腹筋割れる!】きつい動作型プランクのバリエーション11種類にチャレンジ!

プランクはじーっとしてるトレーニング。 効果的なのは言うまでもありませんし、僕もよく取り入れていますが、いかんせん飽きやすいのがネック…。 そこでオススメなのが、応用の動作型プランク! 体幹部全体に、よりきつい負荷を与え […]