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『ハンサムは作れる!』を合言葉に、ボディメイクやスキンケア、マインドセットなど、ハンサムに必要と思われる要素を総ざらいしていきます!

「自重トレーニング」の記事一覧

リバースプッシュアップのやり方

【逆腕立て伏せ】上腕三頭筋を鍛えるリバースプッシュアップの効果&ポイントを紹介!

引き締まった上腕三頭筋はカッコイイ♪ 季節問わず露出の機会が多いので『あれ?トレーニングされてます?』と気付かれやすい、なんてメリットもあります(笑) 道具の有無に関わらず色々な鍛え方が出来ますが、代表的で且つ手軽なのは […]
ジャンプスクワットで引き締め

太もも&お尻にはジャンプスクワット!オススメなやり方とスゴい効果を紹介!

スクワットにジャンプを加えてみませんか? “キングオブエクササイズ”と称されるスクワット、その負荷を単純にアップさせるそれが効果的なのは簡単に想像できるでしょう! 自重トレーニングばかりしている僕 […]
サイドプランクでくびれを

【くびれ形成】サイドプランクのやり方&スゴい効果を紹介!

くびれを作りたいなら、サイドプランクに挑戦だ! サイドプランクは、広い背中と引き締まったウエスト両方に効果的なトレーニングなので、くびれが欲しいならとても効果的です。 また、僕みたいにスポーツを趣味にしている人にとっても […]
レッグレイズで引き締めろ

レッグレイズのスゴい効果&やり方!出来ないあなたもコレで安心!

床に寝て、足を上下させる腹筋トレがレッグレイズ。 割とメジャーなメニューに数えられますが、実は苦手って人は結構多いのではないでしょうか? かく言う僕も苦手で、他のメニューで代用したりして、ちょっと避けていた時期が長くあり […]
シックスパックを目指せ

【腹筋の鍛え方】初心者向けの自宅メニュー15選で目指せ!シックスパック!

パキッと割れたシックスパックは皆の憧れ! 筋トレに挑戦する初心者さんの多くが、このステータスを手に入れる為に頑張っていると言っても過言ではないでしょう。 しかし、その道のりは決して楽チンじゃないからこそ、シックスパックの […]
大胸筋の内側を鍛える

【内側の鍛え方】大胸筋の”谷間”を作る自重トレーニング5選を紹介!

カッコいい胸板を作り上げたい! 大胸筋は大きな筋肉なので、カッコよく仕上げるには上・下・外・内と分けて鍛えるのがポイントになります。 中でもちょっとクセ者なのが内側…。 鍛えられるメニューが限られるので、実は狙って鍛えた […]
腹横筋トレーニング

【腹横筋の鍛え方】8種類の自宅エクササイズ&トレーニングでポッコリお腹を凹ませろ!

年齢と共に完成してくるポッコリお腹…。 その原因の1つは、腹横筋と呼ばれるインナーマッスルが衰えてしまっていることが考えられます! 狙って鍛えれば当然お腹は凹み、それだけじゃなく他にも嬉しいメリットが色々と… […]
バックエクステンションのやり方

【自重バックエクステンション】負荷アップ&広背筋も鍛えるアレンジを一挙紹介!

背筋トレの代表と言えば、バックエクステンション! 筋トレ初心者さんにとっては“上体反らし”と言った方がピンと来るかも知れませんね。 誰もが1度は経験したことのあるメニューですが、実は幅広いアレンジ […]