自重筋トレで肩幅を広くするには？三角筋を鍛えてガッチリ肩幅を手に入れよう！
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ガッチリ広い肩幅って憧れますよね～！ 肩幅って生まれつきな部分も強いですが、実は筋トレによってある程度広くすることが可能なのです♪ ちなみに、僕は顔が濃い割りに肩幅が狭いのがコンプレックスでして、現在正にトレーニングして […]
「自重トレーニング」の記事一覧
【足を太くする方法】効果的な自重筋トレ×１０種でガッシリ下半身を目指す！
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『弱々しいヒョロ足から卒業したい…。』 ズボンを履いていても分かるほど華奢な下半身、これは男としてはちょっと情けないですね…。 足を細くしたい女性に対して、男性は足を太くしたい需要が多く、それにはもちろん筋トレが欠かせま […]
腕を太くするにはやっぱり腕立て伏せ！自重筋トレで逞しい腕を手に入れよう！
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太くて逞しい腕は男らしさの象徴！ 露出の機会も多いし、太く逞しい腕は圧倒的な“鍛えている感”を演出することが出来ます♪ じゃあその太い腕を手に入れるには、どんな筋トレをするのが効率が良いのでしょう […]
【憧れの逆三角体型】必要な筋肉＆オススメ自重筋トレ×８種目を紹介！
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逆三角体型は、背中で魅せる漢のステータス！ 筋トレをするなら、漠然と鍛えるよりもやっぱり何かしらのステータスは手に入れたいですよね～。 その為には、必要な筋肉を知って、意識的に鍛えることが大切です！ そこで今回は、逆三角 […]
【ながら腹筋】スキマ時間を使って上手に引き締める６種のトレーニングを紹介！
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歩きながら、座りながら、立ちながら…。 日常生活のスキマ時間を使った“ながらトレーニング”で、腹筋はトレーニングすることが可能です。 僕は腹筋トレーニングはあまり好きではなくて、一緒に鍛えられるメ […]
リバースクランチのやり方＆できない人向けの練習メニューを紹介！
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“リバースクランチ”は、寝転がって後方に丸くなるトレーニング。 腹筋のトレーニングは広く知られていますが、その中でもちょっとマイナーなメニューと言えるかも知れません。 しかしこれが中々に効果的で、 […]
【衝撃】自重トレーニングだけで痩せる？細マッチョを目指した３人の挑戦
理想の身体を手に入れるなら、筋トレは欠かせない！ …なんてことはもはや常識ですが、その筋トレとは必ずしもジムに行かなくては出来ないものなのでしょうか？ 自宅で、且つ道具を使わない自重トレーニングで、体を引き締めて細マッチ […]
【マシン不要】内転筋の鍛え方！８種目のトレーニングで内腿を引き締め！
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下半身の中ではちょっと忘れがちな”内転筋”と言う筋肉。 マイナー気味な筋肉ですが、引き締まった下半身を手に入れる為には欠かせません！ 露出の機会こそ少ないですが、見た目はもちろん、歩き方や日常生活 […]
【ハムストリングスの鍛え方】自宅で出来る１０種の自重メニューを紹介します！
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ハムストリングス、鍛えてますか？ 前側の大腿四頭筋と比べると、裏側に付いているせい？か、あまり重視して鍛えている人は少ないのではないでしょうか。 もったいないなぁ～、凄く大事な筋肉ですよ！？ 見た目の面ではもちろんのこと […]
リバースプランクのスゴい効果＆出来ない方への代用メニューを紹介！
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リバースプランクは、プランクと比べるとマイナー寄り。 ですがその効果は抜群で、プランクと同じくらいオススメしたい優秀なメニューです。 今回は、そんなあなたに読んで欲しい。 リバースプランクのやり方と効果、出来ない人向けの […]