『ビリー隊長！自分…痩せません…！』
未だに多くの入隊者がいるビリーズブートキャンプですが、ハードな運動をこなしているのに”痩せない”とお悩みの方も多くいます。
でも安心して下さい。
ビリーズブートキャンプのダイエット効果は本物なので、そのままビリー隊長に付いていけば間違いありません！
実は、問題点は別にあるのです。
そこで今回は、痩せないとお悩みのあなたへ！
ビリーズブートキャンプで痩せる為の食事と、効果を感じるまでの期間について分かりやすく解説します。
Contents
どんなダイエットも基本は食事と継続なのです！
世の中には様々なダイエット法が溢れています。
筋トレ、有酸素運動、食事制限、運動器具、ダイエット食品…、ビリーズブートキャンプも数多くあるダイエット法の中の１つです。
しかし、どんなに優秀なダイエット法が考案されたとしても、その基本は食事と継続なのです。
ビリーズブートキャンプは紛れもなく超優秀！
ですがそれも、食事の改善、そしてある程度の期間継続させることが絶対条件なのです。
実際『痩せないよ～…』と嘆いている人の口コミの多くは、このどちらかが欠けているパターンがほぼ１００％です！
ビリーズブートキャンプで痩せた！口コミの共通点
上記の、特に”継続”に関して言えば、ビリーズブートキャンプの口コミをチェックすればハッキリと見えてきます。
『効果があった！』や『痩せました！』など、高評価な口コミのほとんどが、数ヶ月または１年以上は継続している人達です。
逆に『痩せません…』など、マイナスな口コミを入れている人達のほとんどは、１週間～１ヶ月程度…。
…あ、ちなみに僕は過去に１度入隊して挫折してます。
理由は、実が後者だからでした(笑)
参考サイト(外部サイトへ飛びます)
⇒ビリーズブートキャンプ：口コミ・感想(外部サイトへ)
当時の僕の失敗談はコチラより…
ビリーズブートキャンプで痩せる為の食事術は？
痩せる為の食事の考え方はシンプルで【摂取カロリー＞消費カロリー】となれば、そのマイナス分が減っていきます。
かと言って”食べない”という選択をしてしまえば、筋肉が無くなって代謝が落ち、リバウンドの危険性を高めてしまいます。
基本は３食しっかりバランス良く食べること！
その上で僕からは、初心者さんでも実行できる３つのポイントを用意しました。
①頑張った自分へのご褒美♪を減らす
②タンパク質中心の食生活に切り替える
③揚げ物を可能な限りやめてみる
あれこれと考えすぎるとややこしくなるのでスッキリとまとめてみましたが、これなら出来そうじゃないですか？
より詳しい食事アドバイスを知りたい方はコチラのまとめをチェック！
①頑張った自分へのご褒美♪を減らす
激しい運動をした後は、自分にご褒美をあげたくなります。
これを読んでるほとんどの人に心当たりがあるでしょう(笑)
ですが１回でもご褒美を許してしまうと、目的が『痩せる！』から『ご褒美！』に入れ替わってしまいます。
せっかく消費したカロリーもご褒美で相殺…、これではいつまで経っても痩せることは出来ません。
ご褒美は、せめて”曜日を決めて週１”にしましょう！
②タンパク質中心の食生活に切り替える
タンパク質はご存知の通り筋肉の元になります。
折角ブートキャンプで体をイジメても、材料が不足していれば筋肉は作られないので効果は半減してしまいます。
体重×1.5～2gのタンパク質が理想的です。
量はさほど難しくないのですが、炭水化物メインの食生活になってしまうと中々達成は難しくなってしまいます。
３食でバランスよく肉・魚・大豆・卵を食べましょう♪
タンパク質の摂取量を増やす為に、以下の記事も合わせてチェックしましょう♪
筋トレする上で間食は避けるべきと思われがちですが、実は上手に取り入れることで筋トレの効率アップに繋がります。筋トレ初心者さんの為に、間食をするメリットやタイミング、そしてオススメのおやつまで幅広く紹介していきます。
③揚げ物を可能な限りやめてみる
タンパク質と糖質は1gで4kcalです。
それに対して脂質は1gで9kcalとかなり高く、揚げ物などを食べるとカンタンに摂取カロリーが増えてしまいます。
オススメは蒸したり茹でたり、油を使わない調理法。
揚げ物は『週１の楽しみ♪』ぐらいに留めて置いて、普段はなるべく脂質を控えるように心掛けましょう！
出来る範囲から、少しずつ脂質をセーブ(全く摂らないのはＮＧ)してみましょう！
ビリー隊長の元で痩せる為に必要な期間は？
体脂肪を１kg燃焼させる為に必要なのは約7200kcalです。
う～ん、改めてみると中々に大変な数字ですよね？
また、筋肉が付くのも３ヶ月程度の期間が必要です。
これだけ見ても、やはり１週間やそこらで効果が期待できるほどダイエットは甘くないと言うのが分かると思います。
でもその継続こそがダイエット最大の壁…、それをクリアするには色々とコツがあります。
①出来るメニューから始める
②毎日やらず週２～３回のペースで実践
③体重計に乗らない(気にし過ぎない)
最初から飛ばせば息切れしますし、結果を焦り過ぎると道を間違えてしまいます。
それぞれのポイントについて、もう少し詳しく解説します。
①出来るメニューから始める
初心者向けとなってますが、超ハードワークです(笑)
当時の僕のように、途中で付いていけなくなることも多々起こり得ますが、完璧を求める必要はありません。
出来ないメニューは後回し、これが正解です♪
体が慣れてくれば出来ることも増えてきますので『こりゃムリだ…』と凹む必要はありません。
継続前提なので、ペースはゆったりスローでいいんです！
適度にハードルを下げることが長続きの秘訣。
②毎日やらず週２～３回のペースで実践
ビリーズブートキャンプは毎日やることを前提に作られていますが、疲れた筋肉が回復するには２～３日必要です。
体の疲れが残っていたり、筋肉痛があったりすれば、当然効率が悪くなりますし、何より筋肉へのダメージが残ります。
ドンドン疲労が溜まり、それが抜けないとなると、次第に日常生活にも支障が出てくるので毎日は厳禁！
休養もまたブートキャンプ！ゆったりペースでＯＫです♪
③体重計に乗らない(気にし過ぎない)
ビリーズブートキャンプを終えた後は汗だくです。
当然体重はいくらか減りますけど、それはあくまで体から出た水分なので、飲み物を口にしたら当然元通りです。
体重に固執し過ぎると次第にムリな食事制限をしたり、それが原因でイライラして継続の妨げになります。
ダイエットは水分を絞るのではなく脂肪を燃やす！
前述の通り時間が掛かるので、体重に固執するのはやめて、鏡に映った自分の”見た目”を注視しましょう。
ダイエットが体重と戦ってはいけない理由について詳しくはコチラ！
【推奨】効率アップを目指してサプリを有効活用
ブートキャンプの効果を引き上げて、なるべく早く成果を実感したいならサプリを活用するのが有効です。
プロテインが代表選手ですが、最近はHMBの人気が高まっています。
筋肉の分解を防ぐ＋筋肉の成長を促進する、２重の効果でブートキャンプの効率を引き上げてモチベーションを高めてくれます。
HMBの効果とオススメについては以下の記事をチェック！
ビリーズブートキャンプ自体は非常に優秀！
ダイエットの基本は食事で、体脂肪が燃えるには期間が必要なので、短期ではなくて長期的にコツコツ頑張ることが大切です。
どうしても即効性を求めがちなダイエットですが、ちゃんと効果を実感する為にはやっぱり”継続”が欠かせません。
でも、ビリーズブートキャンプ自体は超優秀！
食事と取り組み方を見直して、ビリー隊長の元でブートキャンプに励みましょう！
ブートキャンプを続けても”筋肉が付かない！”と感じたらコチラをチェック！
