【ビリーズブートキャンプ】効果を引き出すやり方を元挫折者が解説!【初心者】

ビリー隊長のビリーズブートキャンプ!

“楽して痩せる”が全盛の時代に、敢えてのハードワークビリー隊長のキャラで人気を集めたダイエットプログラム。

もうやんもうやん

俺も当時やってたけど、1週間で見事に挫折したんだぜ。


今は筋トレが趣味になり、再入隊(?)を果たしています。

そこで今回は、ビリーズブートキャンプの効果の高さと、それを引き出す為のやり方のコツをまとめていきます。

 

ビリーズブートキャンプの効果がスゴい理由×3

エクササイズする女性たち

ビリーズブートキャンプはココがスゴい!

①高い脂肪燃焼効果
②穴の無いトレーニング
③運動時間の効率化

総じて“とにかく効率がイイ”のがポイント。

ザキヤマザキヤマ

なんかもう、この時点でスゴそうやんけぇ…


実際スゴいです。

筋トレが趣味になった今の僕でもメチャクチャキツいです。

①高い脂肪燃焼効果

ビリーズブートキャンプは“HIIT”トレーニング。

心拍数を高く保って運動することで、効率の良い脂肪燃焼効果が得られる、ダイエットに最適な運動法。

10分でも効果的なそれを60分、効かないはずがありません。

②穴の無いトレーニング

度々出てくる【腕立て伏せ/スクワット/腹筋】の組み合わせは、全身バランス良く鍛えられる黄金セット。

加えてチューブで負荷を上げたり、パンチやキックなどなど…。

穴の無いトレーニングで全身満遍なく鍛えることが出来ます。

③運動時間の効率化

初心者さんは運動のやり方やメニューを調べたりなど、計画を立てる段階で面倒になりがち。

ビリーズブートキャンプは、メニューも運動時間も決まっているので、夢中になって体を動かすだけなので時間効率が良い!

 


ビリーズブートキャンプは”平成最強”のダイエット法だ!

1度は挫折した僕ですが、改めてビリーズブートキャンプにチャレンジして驚きました…。

普段から筋トレやダンスをしている僕でも、最後まで終える頃にはヘトヘトになり、翌日にはしっかり筋肉痛。

もうやんもうやん

あの時の俺じゃないぜ!と思って挑戦したんだけど、中々やるぜ…。


全身鍛えられて、動きの種類も豊富で飽きがこない!

楽しく始められて、費用以上の効果が得られる、ビリーズブートキャンプは平成最強のダイエット法だと言えるでしょう。

 

ビリーズブートキャンプの効果を引き出す5つのコツ

ジムでスクワット

ブートキャンプの効果を感じる為に

①ムリして頑張らない
②回数よりも”マネ”に努めよう
③曜日を決めて週に2~3回
④体重の変化に一喜一憂しない
⑤食生活の改善も同時進行

もうやんもうやん

出来る範囲でコツコツマイペースが鉄則だぜ?ペースを乱すと僕みたいに挫折すんぜ。


各ポイントについて、参考記事を添えて以下にまとめます。

①ムリして頑張らない

ビリーズブートキャンプの運動強度は超ハード。

僕のように途中で付いていけなくなったり、出来ないメニューに直面することもあります。

その時はムリせず動きを止めて、出来るものだけ実践しよう。

頑張り過ぎがダメな理由について、詳しくは以下の記事へ

②回数よりも”マネ”に努めよう

筋トレの“フォーム”は効果を左右する重要なポイント。

最初は回数より、フォームをマネすることを徹底しましょう。

①と合わせて、まずはテンポを無視して1つ1つ体に覚えさせるのが近道です。

ブートキャンプの中心メニュー”腕立て伏せ”のフォームは以下へ

③曜日を決めて週に2~3回

筋肉が回復するには時間が掛かるので毎日はダメ。

だるさや筋肉痛が残っていると、ケガの元です。

体の疲労が抜けるまでを考慮して、週に2~3回、曜日を決めて実践するのが長続きの秘訣です。

④体重の変化に一喜一憂しない

直後は汗だくで体重も落ちますが、それは水分です。

体脂肪1kg燃やすには約7,200kcal必要です。

これは一朝一夕ではどうにもならない数字なので、目先の体重に一喜一憂してはいけません。

体重を気にし過ぎるデメリットは、以下の記事へ

⑤食生活の改善も同時進行

食事がテキトーだと、筋肉は付かず脂肪も燃えません。

3食しっかり食べて、肉や魚、卵や大豆などに含まれる“タンパク質”をしっかり摂ることを心掛けましょう。

具体的な食事アドバイス【初心者向け】あ以下の記事へ

 

ビリーズブートキャンプの効果を実感する為の注意事項!

注意表札

ビリーズブートキャンプの効果がスゴいのは紹介してきた通りですが、少なからず『痩せない!!』の口コミも存在します。

そう言った方々は以下の点が共通しています。

『効果が無い!』と言ってる人の大半は…

・1週間程度で結果を求めている
・食生活を改善した報告がない

僕も元挫折者だから分かるのですが、筋トレだけでは不十分。

太る原因の食事を改善、そして継続これは必須です。

ブートキャンプで痩せない…なんて自体は以下の記事で回避!

ビリーズブートキャンプの効果を体感しよう!

僕はダイエットにおいて、ビリーズブートキャンプが未だ最強のアイテムだと思っています。

ムリをせず、食事を改善し、じっくり継続。

結果さえ焦らなければ、ビリーズブートキャンプの効果をキチンと実感できるハズですよ!

『何ヶ月ぐらいで成果出る…?』については以下の記事へ!