【元挫折組】ビリーズブートキャンプの効果を引き出す5つのコツと継続のポイント!

ビリー隊長のビリーズブートキャンプ!

僕は当時ブームに乗って入隊しましたが、その時はたった1週間で見事に挫折し、除隊処分(?)となりました…。

しかし筋トレが趣味になった今、再入隊を果たし、ビリー隊長の偉大さを再認識している今日この頃です。

そこで今回はビリーズブートキャンプの魅力について!

元挫折組の僕からあなたへビリーズブートキャンプの効果を引き出す5つのコツ、そして継続させるためのポイントを解説します!

 

初挑戦で挫折した当時のリアル体験談

筋トレする太った男性

ビリーズブートキャンプが爆発的ブームとなった2007年。

当時高校生だった僕は小遣いをはたいて購入、そして1週間そこそこで早々に挫折しました。

理由はカンタンです

僕がビリー隊長の元を去った理由

①デブ&運動音痴で付いていけなかった
②1週間で本当に痩せて筋肉が付くと思っていた
③運動した分たくさん食べちゃった

腕立て伏せが1回も出来ないぐらい筋力が無くて、しかも太っていた(90kg弱)ので全く付いていけませんでした。

それでも、初日を終えた翌朝の筋肉痛は忘れません…。

金縛りかと思うほどの筋肉痛を感じて、単純に『これはスゴいぞ…』と思ったのは今でも覚えています。

ただ、それが原因で残り6日は満足に動けず…。

もちろん1週間そこらで体型は変わるはずはないのですが『痩せないじゃん!』とすぐに放り出してしまいました…、

いやぁ、我ながら無知&根性なしで恥ずかしいです…。

しかしながら、恐らくこれが1番多い失敗パターンでしょう。

筋トレの効果が出るまでは、大体これくらい掛かります↓↓

筋トレが趣味になった今だからこそ『これはヤバい!』

1度は挫折・失敗した僕ですが、筋トレが趣味になった今、改めてビリーズブートキャンプに入隊して驚きました。

普段から筋トレ&ダンスをして、体力には自信があった今の僕でも終わるころにはゼーゼーになるほどのハード…。

全身を満遍なく鍛えられて、何より飽きない!

色々勉強してメニュー考えて…という面倒や失敗が無いので、初心者さんには打ってつけだと改めて感じました。

あらゆるダイエット法を試し失敗してきた僕が思うに、費用と効果のバランスが良い”平成最強のダイエット法”でしょう。

14年経った今でも多くの入隊者がいる

ビリーズブートキャンプが発売されてから既に14年が経過していますが、SNSには今でも多くの“入隊者”がいます。


筋トレで健康的にカッコいい体を作ることがトレンドとなった今、価値の高さが再認識されていると言えます。

ジムに通わなくても、これさえあれば十分事足ります。

スゴいぞ!ビリー隊長!

ビリー歴2年の女の子に会いました

私事ですが、僕が主催しているダンスサークルに、ビリーズブートキャンプを“2年間続けた女の子”が参加したことがあります。

見た目はほっそりしていたのですが、腹筋はパキパキで筋トレもスイスイこなしていて驚いたのを覚えています…。

『足が太くなるから…』などと敬遠している方もいらっしゃると思いますが、スタイルアップの効果もやはり絶大です。

ちなみに、その子のニックネームは『ビリー』になりました(笑)

 

ビリーズブートキャンプの魅力

エクササイズする女性たち

一大ムーブメントを巻き起こしたビリーズブートキャンプ。

ビリー隊長と娘のシェリーさんがTVに度々出演してPRしていたのは、今も記憶に残っていますね!

しかし、何故そこまで大流行したのか?

それはビリーズブートキャンプに以下の魅力があったからです。

ビリーズブートキャンプの魅力

①脂肪燃焼効果が高い
②全身を満遍なく鍛えられる
③達成感&一体感がクセになる
④自宅で出来てコスパが最強
⑤夢中で体を動かすだけでいい

当時は楽して痩せるダイエット全盛の時代でした。

そんな中、軍隊仕込みのハードワークがここまで流行ったその理由について、詳しく解説します。

①脂肪燃焼効果が高い

ビリーズブートキャンプは、無酸素運動と有酸素運動を交互にバランス良く行う“サーキットトレーニング”です。

サーキットトレーニングとは、脂肪燃焼効果が高いことで知られていてダイエットには打ってつけの運動法。

10分程度でも効果が期待できるそれを、リズムに合わせて、しかも60分も休みなく…、効かないワケがありませんよね。

②全身を満遍なく鍛えられる

度々出てくる“自重トレーニング三銃士”腕立て伏せ・スクワット・腹筋の組み合わせは全身を満遍なく鍛えられる黄金セット!

それに加えて、足りない部分を補うチューブトレーニングに、キック&パンチのコンバットトレーニングと穴がありません。

全身の筋肉痛が気持ちよく感じられるでしょう♪

③達成感&一体感がクセになる

DVDではビリー隊長の他に、多くの生徒さん?達も一緒になってブートキャンプにチャレンジしています。

ビリー隊長はあなただけではなく、生徒さんにもゲキを飛ばし“皆で挑戦する”という一体感を演出してくれます。

実際にやってみるとコレが中々、心の支えになります(笑)

そして最後の『ビクトリー!!』の達成感はクセになります♪

今でも多くのファンがいるのは、ココに理由がありそうですね。

④自宅で出来てコスパが最強

ジムの場合、入会金+月謝で年間10万円以上必要ですし、中々通えずにお金だけ払い続けている人も多くいます。

ビリーズブートキャンプの場合は購入したらおしまいなので安上がりですし、それに見合った以上の見返りが期待できます。

自宅で出来て、且つ効果も間違いなし!

僕は間違いなく、コスパの面で言えば平成最強のダイエット法だと確信しています。

⑤夢中で体を動かすだけでいい

初心者さんは、運動のメニューを考えたり、やり方を調べたりなど、計画を立てる段階で面倒になりがちです。

ブートキャンプの場合は、メニューは予め決まっているので、深く考えずビリー隊長に付いていくだけでOK!

見て真似る!チャレンジのハードルが低いことは、継続する上で大きなメリットになるのです。

 

経験者が伝える!ビリーズブートキャンプ入隊の注意事項

注意表札

そんなスゴいビリーズブートキャンプなんですけれども、ビリー隊長の元に入隊する前に注意して欲しいポイントがあります。

ブートキャンプ入隊前のチェック項目

①メニューによっては近所迷惑
②1週間で結果が出ると思ったら大間違い
③食生活は入隊者の判断になる
④1回目で心が折れるパターンが多い

確かな効果を期待出来るものですが、メリットをバッチリ実感する為には、続けることが前提となります。

結果を焦って当時の僕のようにならない為に、それぞれをもう少し詳しく解説します。

①メニューによっては近所迷惑

アパートなどにお住まいの方であれば、ジャンプスクワットや足踏みなど、メニューによってはちょっと物音が気になります。

それらのメニューを飛ばしても十分効果的なのですが、ちゃんと頑張りたい人はヨガマットなど、防音対策が必要です。

怒られてやる気を失う…なんてこともありますので…。

②1週間で結果が出ると思ったら大間違い

1週間の集中プログラムとなっていますが、その短期間で脂肪が燃えて筋肉が付く…なんて夢のような話はありません。

脂肪1kg落とすには7,200kcalが必要で、筋肉が目に見えて付いてくるには約3ヶ月程度の期間が掛かります。

毎日やれば筋肉痛にもなるし疲労も溜まるので、長期継続を前提にゆったりしたペースから始めましょう。

③食生活は入隊者の判断になる

ダイエットの最も重要な要素は食事の改善です。

いくらブートキャンプで筋肉を刺激し、体脂肪を燃やそうとも、食生活が改善されなければ焼け石に水です。

出来る範囲からでいいので、タンパク質中心&脂質控えめの食生活を取り入れることは欠かせません。

これはブートキャンプに限った話ではなく、全ダイエット共通。

体脂肪を燃やす為の食事法はコチラの記事を参考にどうぞ!

④1回目で心が折れるパターンが多い

“基本編”でさえかなりハードなので、運動する習慣のない人は初日でいきなり心をポッキリ逝かれるパターンが多いです。

僕もそうでしたが『痩せなかった!』の口コミのほとんどが、ハードワークに付いていけなかった挫折組です。

いきなり全てをこなそうとせず、出来るメニューを出来る範囲からなど、取り組み方を工夫する必要があります。

ブートキャンプで痩せない!そんな時にチェックしたいポイント等はコチラ!

ビリーズブートキャンプを効果を引き出す&続けるコツ

ジムでスクワット

挫折&再入隊をした僕からあなたへのアドバイス!

ビリーズブートキャンプは効果的で且つハードな為、ちゃんと効果を実感する為には工夫が必要です。

ポイントをまとめましたので、ぜひ参考にして下さい。

ビリーズブートキャンプ入隊を成功させるコツ

①ムリに付いていかなくてOK
②最初は回数よりもフォームを覚えよう
③毎日はNG!週に2~3回でOK!
④体重の変化に一喜一憂しちゃダメ!
⑤出来る範囲で食生活を改善していこう!

それぞれの理由について、もう少し詳しく紹介します。

①ムリに付いていかなくてOK

ビリーズブートキャンプは非常にハードです!

当時の僕のように、途中で付いていけなくなったり、そもそも出来ないメニューに直面することもあるでしょう。

その時はムリをせず、出来るものから選んでOK!

徐々に体が慣れて来たら、出来るメニューも回数も増えてくるので、それを楽しみの1つと考えましょう。

ちなみに、基礎編に出てくる腕立て伏せが出来ない人はコチラをどうぞ♪

②最初は回数よりもフォームを覚えよう

筋トレの効果を左右する要因の1つがフォームです。

間違ったフォームだと効果が薄くなってしまい、更には体を痛めてしまう危険性もあるので要注意です。

ビリーズブートキャンプはテンポが速いので、最初の内は映像を一時停止しながらフォームを確認して、ムリのない体の動かし方を覚えましょう!

③毎日はNG!週に2~3回でOK!

1週間のプログラムとなっていますが、毎日はNGです!

筋肉が回復するには2~3日必要ですし、体のだるさや筋肉痛が残った状態での運動はケガの元、挫折の元です。

体の疲労が抜けるまでたっぷり休みを挟み、週に2~3回のペースで実践していくのが効果的であり近道です。

休むこともまたトレーニングの一環なのです。

④体重の変化に一喜一憂しちゃダメ!

無酸素運動・有酸素運動の繰り返しによって、終わった後は汗だくになるので、当然ある程度体重が落ちます。

ですが、それはただの水分なので水を飲むと元通り。

前述の通り、体脂肪を1kg落とすには7200kcalも必要なので、じっくりと取り組むことが前提です。

体重計と睨めっこしているとストレスになりますし、食事制限など間違った歩行に進むこともあります。

体重計と戦った経験のある方は、是非こちらの記事もチェックしましょう!

⑤出来る範囲で食生活を改善していこう!

前述の通り、食事に関しては入隊者任せです。

終えた後はお腹が減りますが、食事に気を遣わず自分にご褒美をあげてしまうと効果ナシ、最悪逆効果です。

基本は3食バッチリ!高タンパク質&脂質は控えめに…。

最高の運動に加えて、食生活もちゃんと改善することが出来れば、より早く体型の変化を感じることが出来ますよ!

【推奨】ブートキャンプの効率を引き出すためにサプリを活用

筋トレと栄養は、組み合わさって初めて体型が変化してきます。

筋トレはブートキャンプで良いとして、問題なのは栄養の方。

食事だけで必要十分に賄うのは大変なので、効率を引き上げるならサプリを活用しましょう!

プロテインが代表選手ですが、最近は筋肉の分解を防ぐ+筋肉の成長を促進する、2重の効果でサポートしてくれるHMBが人気です。

HMBの効果とオススメについては以下の記事を参考にどうぞ!

出来るペースで!安心してビリー隊長に付いていこう!

思い入れのある物だったので長くなってしまいましたね…。

ビリーズブートキャンプは費用・効果のバランスが非常に良く、僕は”平成の最強ダイエット法”だと確信しています。

引き締まった体型を目指すなら誰にでもオススメ出来る内容になっているので、過去の流行とあなどるべからず!

ムリなく楽しく、出来る範囲でビリー隊長に付いていきましょう!

是非最後の『ビクトリー!!』の達成感を味わってください♪

ブートキャンプに限らず、体を動かすのはメリットだらけ!詳しくは以下の記事を!