『三点倒立で首を痛めました…』
首の筋肉は普段あまり使いませんし、意識的に鍛えることも少ないですから、不意に痛めてしまうことが多々あります。
もうやん やったことあるけど、練習中に『グキッ！』とか『ミシッ』って音がするとゾッとするんだぜ…。
そこで今回は、三点倒立で首を痛める原因となるやり方、そして悪化させない予防策について紹介させて頂きます。
僕はダンスを通して三点倒立を１５年ぐらいやってるので、それが説得力になると思います。
Contents
三点倒立で首を痛める原因となる危険なやり方×７
あなたの三点倒立は大丈夫でしょうか？
首を痛める原因となる危険なやり方についてまとめてみました！
✅三点倒立で首が痛い原因💥
①首に力が入り過ぎている
②いきなり勢いを付けた練習をしている
③体重を乗せるポイントがオデコ寄り
④床と設置する三点の配置が悪い
⑤タオルなどクッションを敷いていない
⑥倒れる時に受け身が取れていない
⑦体重が重くて首が耐えられない#家トレ #逆立ち #ヨガ— もうやん@小学５年で脂肪肝 (@be_handsomeboy) April 24, 2020
などが原因として挙げられます。
心当たりのある項目があったのではないでしょうか？
それぞれをもう少し掘り下げてお話しします。
①首に力が入り過ぎている
力めば力むほど筋肉の動きは悪くなるので、不意にバランスを崩した際に痛めてしまうリスクも高まります。
もうやん 喋れないほど力が入ってると危険だぜ。
正しいポイントで３点を設置出来れば、ムダな力を使わなくてもバランスを保てるので、設置点の見直しをしましょう！
②いきなり勢いを付けた練習をしている
大した準備もせずにいきなり足を振り上げて練習をしている人は要注意です。
体が慣れていない状態で、いきなり全体重を預けるのは危険。
決して無理はせず、少しずつ練習の段階を上げていく方が安全です。
③体重を乗せるポイントがオデコ寄り
アゴが上がった状態で頭を設置すると、全体重が首に掛かる格好になってしまい大変危険です。
アゴを軽く引いて、背骨から頭までを真っすぐ立てるように意識して、上半身全体が木の幹のようなイメージで。
自分の姿勢を写真などに撮って確認してみましょう！
④床と設置する三点の配置が悪い
両手と頭は正三角形になるように設置しましょう。
両手と頭の配置が一直線になってしまっている人が非常に多いです。
両手の支えが意味をなさなくなってしまうので、頭が動きやすくなりバランスを崩した時に首に大きな負担が掛かります。
もうやん これがホントに多いんだぜ。誰かに見てもらうと△になってないのが分かると思うぜ。
⑤タオルなどクッションを敷いていない
硬い床に直接頭を着けていませんか？
頭のてっぺんに体重が集中するので痛めやすくなります。
もうやん 練習は絶対にクッションを敷いてやるんだぜ。
ただ、布団など頭が埋まるほどのクッション性があると逆に危険ですので、タオルなど”痛くない”程度に留めましょう。
⑥倒れる時に受け身が取れていない
練習の過程で転倒することは多々あると思います。
その時とっさに全身の力を抜いて“ベシャッ”と潰れるような転び方をしていると危険です。
転ぶと感じたら冷静に、そのまま前転して受け身を取りましょう。
⑦体重が重くて首が耐えられない
三点倒立は体重が重い人ほど単純に負担が大きくなります。
それが普段中々鍛えられない首に掛かるとなれば、ケガをしやすいのは言うまでもありません。
より慎重に練習を重ねるか、ダイエットして負担を減らすことを優先した方が良さそうです。
痛みを悪化させない為にできる予防策×３
前述した原因から予防策をまとめると以下のようになります。
①痛みを感じたら練習を切り上げる
②前後でしっかりストレッチをする
③力任せな練習をしない
それに加えて３つのポイントを追加で紹介します。
①痛みを感じたら練習を切り上げる
当然ですが、痛みを我慢しながらやっている人も多いので敢えてポイントとして紹介します。
もうやん 痛みは体が出すＳＯＳサインなんだぜ。
それを無視して練習を続けると悪化させることはあっても改善することはありません。
痛いなら我慢しない！取り返しが付かなくなることもあるのです。
②前後でしっかりストレッチをする
首の筋肉は非常に繊細です。
人間の中で最も重たい頭を支えているにも関わらず、普段の生活で鍛えられることの少ない、とても繊細な部分。
そこで体重を支えるワケですから、前後のストレッチで準備＆ケアは必ずセットで行いましょう。
③力任せな練習をしない
三点倒立の練習には色々なポイントがあります。
前述の通り、いきなり足を振り上げたりなど力任せにやっていても中々上手く行きませんしケガの元です。
体重を支えやすい３点の配置や、バランスを取りやすい体勢など、徐々にステップアップさせることが近道であり安全なのです。
首を痛めてしまったらどうしたらいい？
首のケガは本当に怖いです。
僕は何度か首を痛めたことがありますが、１度首から背中に掛けて捻挫して全く動かせなくなってしまった経験があります。
ネットで見掛けた“１週間ほどで治る”と言う情報を鵜呑みにして、騙し騙しやっていた際に起きたことでした。
もうやん 何とかなる…でギックリ首？したことあるぜ。甘く見ちゃダメだぜ。
首に痛みを感じたら、取り返しが付かなくなる前にすぐ病院へ行き、医師の指示に従うのが最善策です。
実際に起こってしまったら、治療以外ないのです。
首が痛いなら絶対にムリをしちゃいけない
三点倒立の練習はくれぐれも慎重に行いましょう！
紹介したようにやり方を見直すことで、ある程度の対策をすることは出来ますが、絶対にケガをしないとは限りません。
痛いと感じたらすぐに練習を切り上げ、痛みが治まらない場合は決してそれ以上イジメず、病院へ行き医師の指示に従ってください。
何とかなると思っていると、後悔しますよ～…。
僕が推奨する三点倒立の練習法については、以下の記事で詳しく紹介しているのでチェックしてみましょう！
三点倒立にチャレンジ！見た目に反して難しいので、できないとお悩みの方も多いでしょう！今回は、三点倒立歴１４年の僕から、できない原因と、練習法そしてコツまでを分かりやすく解説していきます。
