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『ハンサムは作れる!』を合言葉に、ボディメイクやスキンケア、マインドセットなど、ハンサムに必要と思われる要素を総ざらいしていきます!

脇腹の筋肉をギュッと引き締める!自宅で簡単16種類のメニューを紹介!

脇腹の筋肉をギュッと引き締めたい! カッコいい腹筋と言えばシックスパックを作る腹直筋ですが、脇腹を走る腹斜筋を鍛えることも欠かせません。 脇腹を鍛えて引き締めると、肋骨の辺りに腹斜筋のラインが浮かび上がり、くびれも出来て […]
動作型プランク

【腹筋割れる!】きつい動作型プランクのバリエーション11種類にチャレンジ!

プランクはじーっとしてるトレーニング。 効果的なのは言うまでもありませんし、僕もよく取り入れていますが、いかんせん飽きやすいのがネック…。 そこでオススメなのが、応用の動作型プランク! 体幹部全体に、よりきつい負荷を与え […]
自重トレーニングのセット数

【筋トレとセット数】自重トレーニングで筋肉を付けるには何セットがベスト?

筋トレと言えば10回×3セット! もちろんこれは基本だし、間違いではないのですが…。 実はマシントレーニングと自重トレーニングでは、筋肉を付ける為のセット数の考え方はちょっと変わってくるのです。 これを覚えておけば、自重 […]
自重トレーニングで限界を超える

自重トレーニングの限界突破!自重で筋肥大を目指す7つのテクニックを紹介!

『自重トレーニングの筋肥大には限界がある!』 筋肥大を起こすには強い負荷が必要なので、負荷が限られる自重トレーニングでは確かに限界があると言えます。 …が、諦めるのはまだ早い! ウエイトトレーニングには適わなくても、効果 […]